Что нужно для счастья простому россиянину

О том, как человеку выковать свое счастье и какое отношение к нему имеют экономика и политика, рассказывает доктор психологических наук, заведующий лабораторией позитивной психологии и качества жизни ВШЭ Дмитрий Леонтьев

Что такое счастье и из чего оно состоит? Философы бьются над этим вопросом не одно тысячелетие, бьются над ним и наши соотечественники, по мере своих сил решая, в чем оно, счастье, – в труде, больших деньгах, зеленом змии, большой красивой мигалке или в том, чтобы попасть в телевизор.

Разочаруем их: счастье, как говорит нам возникшая в конце 90-х позитивная психология, совершенно в других вещах, не последняя из которых свобода.

О том, как человеку выковать свое счастье и какое отношение к нему имеют экономика и политика, рассказывает доктор психологических наук, профессор МГУ, заведующий лабораторией позитивной психологии и качества жизни ВШЭ Дмитрий Леонтьев.

 

Мифы и реальность

- Что же такое счастье в понимании психолога и как его вообще можно измерить?

- В последнее время слово «счастье» заменили более наукообразным термином «субъективное благополучие». Это интегральная ретроспективная оценка человеком своей жизни в целом, которая включает и эмоциональные, и рациональные компоненты: считает ли человек, что его жизнь хороша, или нет.

Есть несколько несложных методик измерения, самая популярная из них – методика американского профессора Эда Динера, позволяющая по ответам на несколько вопросов оценить, насколько человек счастлив. Методика используется по всему миру, по ней опрошены сотни тысяч респондентов в десятках стран, и уже более-менее понятно, от чего зависят эти оценки, а от чего, вопреки ожиданиям, нет. Оказалось, что из мифов о том, что прибавляет счастья, а что нет, в которые верили до начала эры эмпирических исследований, половина подтверждается, а половина опровергается.

- Давайте же скорее развеем «неправильные» мифы.

- Например, миф о том, что счастье очень сильно зависит от условий, в которых живет человек (социально-демографические факторы, среда, окружение, социальный слой, климат и так далее), оказался далек от истины. Лишь около 10% индивидуальных различий субъективного благополучия связаны со всеми этими факторами.

- Значит, если человек, у которого было все, оказывается на нарах, в плохом климате и в не лучшем окружении, то это обстоятельство лишь на 10% определяет его состояние?

- Общая статистика – это средняя температура по больнице. Но те, кому пришлось побывать на нарах, знают, что разные люди ощущают там себя очень по-разному. Как, впрочем, и на воле. Мы привыкли считать, что вот я уеду в Рио-де-Жанейро, где все в белых штанах, и буду там счастлив. Не получается.

«Менее чем через три месяца серьезные события — увольнение или повышение по службе — уже не влияют на наше настроение. Богатство, как это ни странно, вообще почти не затрагивает уровень счастья. В среднем богатые лишь немного счастливее бедных.

Недавнее повышение заработной платы стимулирует удовлетворение от работы, но средний уровень оплаты труда на это не влияет.

Физическая привлекательность, сулящая, как и богатство, различные преимущества, в целом не связана с хорошим настроением. Физическое здоровье (вероятно, самое ценное, что у нас есть) практически не связано со светлым и радостным восприятием жизни».

Мартин Селигман, глава Центра позитивной психологии в университете Пенсильвании

- Да уж, тема эмиграции носится в воздухе…

- Чего-то, безусловно, этим можно добиться. Благополучия, самореализации, безопасности… Но не счастья. Для счастья гораздо важнее другие  группы характеристик: склад личности, жизненные цели и отношения с другими людьми.

 

Личность, цели, отношения

- Склад личности – это вот что такое: есть люди, расположенные к счастью, есть не расположенные. Это отчасти обусловлено генетически, хотя механизмы этого влияния неясны. Около 50% индивидуальных различий нашего субъективного благополучия предсказываются уровнем субъективного благополучия наших биологических родителей.

«Результаты психологических исследований обычно основаны на статистике, но хорошую книгу о психологии не стоит перегружать формулами. Попрошу вас запомнить только одну:

С = У+О+3. Здесь С характеризует уровень устойчивого, продолжительного счастья, У– унаследованный уровень «счастливости», О– обстоятельства жизни, а 3– факторы, зависящие от нас»

Мартин Селигман

- Даже если мои жизненные условия очень сильно отличаются от их условий, то все равно, хоть тресни, мне далеко от них не уйти?

- Все возможно, если только постараться. Долго считалось, что уровень счастья – устойчивая характеристика, что в течение жизни она радикально не меняется. У каждого человека есть свой диапазон, вокруг которого колеблется этот уровень, и позитивные события позволяют человеку почувствовать себя более счастливым, а негативные – менее, но через какое-то время происходит адаптация, и все возвращается к исходному уровню. Но когда начали изучать не всех людей в целом, а дифференцированные группы, обнаружили, что для большинства людей это действительно так, но у 24% наблюдалось в течение ряда лет устойчивое изменение (обычно повышение) уровня субъективного благополучия и адаптация не наступала. У них другие закономерности счастья, чем у большинства.

- Они, эти люди, счастливее других?

- Они не счастливее, но они умеют влиять на свое счастье. Их счастье в большей степени в их руках. И меня чрезвычайно интересуют такие люди, которые имеют свою траекторию счастья. Абрахам Маслоу за полтора года до смерти говорил в одном интервью: я всегда считал, что если создать человеку условия, то он начнет развиваться, творить и все у него будет прекрасно, но оказывается, что одни – да, развиваются и творят, а другие и не думают. Наверное, неправильная, сказал он, была постановка вопроса... Похоже, что нет комплекса условий на входе, которые бы однозначно порождали самоактуализацию на выходе. Люди, которые движутся по творческой траектории, выходят за рамки тех условий, которые им создают. А остальные не выходят. Это то, что меня больше всего интересует, и мы над этим работаем в нашей недавно созданной лаборатории в Вышке. Недавно вышла большая книга под моей редакцией – «Личностный потенциал: структура и диагностика». Там речь идет про личностные особенности, отличающие тех людей, которые сами строят свою жизнь в отличие от тех, кто плывет по течению.

Так или иначе, но примерно 40% индивидуальных различий в уровне счастья определяются тем, что в наших руках. Это, как я уже сказал, цели, которые мы преследуем, и отношения с другими людьми.

- Каким образом мои цели влияют на мое счастье?

- Смотря какие цели. В психологии различают внутреннюю и внешнюю мотивацию. Внутренняя – это когда человек делает что-то ради самого дела. Ему интересно, он увлечен, это имеет для него содержательный смысл, он рад тому, что он делает именно это. А есть внешняя мотивация, когда человек делает что-то ради чего-то другого: чтобы его похвалили, заплатили денег, отпустили гулять, поставили хорошую оценку, не уволили, не побили… Деньги, слава, успех. «Круто, ты попал на TV», а с чем ты попал – неважно. Оказывается, успешность в достижении внешне мотивированных целей никак не повышает субъективное благополучие того, кто достиг этого успеха. Оно делает его более успешным, но не более счастливым. Повышает уровень счастья только одна разновидность успеха – успех в достижении внутренне мотивированных целей.

- Хорошо, а как на уровень счастья влияют отношения с другими людьми?

- Лет десять назад в США провели исследование. Отобрали большую группу студентов, выделили 10%, которые отличались самым высоким уровнем счастья, и на протяжении семестра их тестировали, чтобы понять, чем они отличаются от всех остальных. Оказалось, что нет ни одной характеристики, которая была бы достаточна для того, чтобы объяснить, в чем отличие этих студентов от других, но была одна характеристика необходимая, без которой счастье невозможно и которая была представлена у всех этих 10%. Не только у них, но у них – обязательно.

- Что же это такое волшебное?

- Близкие отношения – семейные, дружеские, интимные. Без них счастья не бывает, хотя и с ними оно не гарантировано. Эта закономерность потом в целом проявлялась в разных культурах, хотя и с вариациями. Например, «законность» брака оказывает влияние на Востоке и почти не играет роли на Западе, а одиноким на Востоке не так плохо, как на Западе, – община поддерживает. Стабильный брак, приносящий удовлетворение, оказался одним из семи наиболее надежных провозвестников благополучия в старости.

«Брак, постоянное партнерство и романтическая любовь (для краткости назову все это одним словом «супружество») с точки зрения позитивной психологии представляют собой прекрасные терапевтические средства. Согласно исследованию Динера и Селигмана, все те, кто вошел в 10% самых счастливых представителей человеческого рода, на момент опроса обязательно поддерживали романтические отношения. О людях, состоящих в супружестве, доподлинно известно одно: они счастливее всех прочих. 40% из них считают себя очень счастливыми, тогда как среди холостяков и незамужних всего 23% счастливчиков. Это соотношение верно для любой из 17 национальностей, участвовавших в опросе. Супружество — гораздо более мощный источник счастья, чем работа, деньги или окружение»

Мартин Селигман, «Новая позитивная психология»

- Старую добрую любовь никто не отменял? Хорошая новость.

- Безусловно. И старую добрую семью.

Но тут есть одна интересная вещь. В другом исследовании сравнивали четыре группы: полноценный брак, одиноких, разведенных и тех, кто в плохом браке (американцы называют их separated). И те, кто находится в полноценном браке, заметно опережают всех остальных по уровню счастья. А на последнем месте не холостяки, не разведенные или вдовцы, а не живущие вместе супруги, те, кто находится в плохом браке. Неважно, по каким причинам. Так что штамп ничего не решает.

 

Немножко денег не помешает

- Есть еще один миф: чем больше денег, тем больше счастья. Доля правды в этом есть. Человеку не хватает денег, вдруг они появляются, и это действительно делает его более счастливым. И он убеждается, что чем больше денег, то тем больше счастья. А потом это вдруг прекращается: денег становится больше, а счастья – нет.

Дело в том, что, как показывают исследования, проводившиеся в разных странах, существует прямая, жесткая линейная зависимость счастья от ВВП. Но только до определенной точки, которая сегодня соответствует примерно 15 тыс. долл. на душу населения в год. Выше этой точки перелома зависимость становится очень пологой: кривая счастья продолжает расти, но едва заметно. Так происходит в большинстве стран, счастливых или не очень. К наиболее счастливым странам относятся экономически и технологически развитые страны Северной Европы, США, Канада. К наименее счастливым – нищие страны Азии и Африки, управляемые диктаторскими режимами. Есть и страны, которые немножко отходят в сторону от главной кривой в силу культурных условий. Так, латиноамериканские страны с их культом карнавала и положительных эмоций оказались счастливее, чем предполагают их экономические показатели. То же относится и к Китаю, хотя причины другие – свойственные китайской культуре семейные связи, а также позитивные ожидания от будущего.

В США было сделано уникальное исследование, объектом которого были мультимиллионеры из списка «Форбс» со средним состоянием 125 млн. Получилось, что они совсем ненамного, буквально чуть-чуть счастливее просто обеспеченных людей с состоянием в пределах одного миллиона. Гораздо легче добиться увеличения своего счастья другими способами, нежели заработав 125 миллионов.

Миф про то, что деньги приносят счастье, существует, потому что эта зависимость действительно есть, но, во-первых, она гораздо меньше, чем мы привыкли думать, и во-вторых, она идет до определенной точки. Я через эту точку перелома определяю средний класс: это достижение такого уровня благосостояния, когда счастье перестает зависеть от финансов и начинает зависеть от других вещей. И одни люди, достигнув точки перелома, понимают это и переходят на другую траекторию жизни, а другие еще долго не понимают.

- Точка достигнута, когда у людей удовлетворены базовые потребности, можно подумать не только о хлебе насущном…

- Да, дом, крыша над головой, дети пристроены. По большому счету средний класс – это точка нормы, а все, что ниже, — это отклонение от нормы, согласитесь.

- Это бедность.

- Бедность. А выше этой точки начинаются индивидуальные траектории. Эту связь сто лет назад замечательно выразил Шолом-Алейхем: не так с деньгами хорошо, как без денег плохо. Бывает два вида счастья. Счастье-1 наступает с избавлением от бедности, оно связано с удовлетворением базовых потребностей, оно реально и достижимо, но имеет потолок. И прекрасно, и большинство людей не представляет себе другого счастья, кроме такого: достаточно денег, дом, секс, благополучие, отдых, пляж. Но некоторые находят себе Счастье-2 через индивидуально выбираемые и реализуемые осмысленные цели и близкие отношения.

- А как у нас обстоит дело с той составляющей счастья, которая зависит от денег? Мы в этом смысле счастливые или несчастные?

- Россия, как и практически все восточноевропейские и постсоветские страны, оказалась вне основной тенденции. Люди тут несчастнее, чем это должно быть в соответствии с экономическими критериями уровня жизни. Мы не так плохо живем, как плохо себя чувствуем. Можно достоверно сказать, сделает ли удвоение ВВП — если оно произойдет — наших сограждан более счастливыми.

- Я, кажется, догадываюсь. Не сделает?

- Не сделает.

- Как такое возможно? Почему это мы вне тенденции?

- Это объясняется несколькими вещами.

Во-первых, потрясения и катаклизмы, социально-экономическая нестабильность всегда приводят к снижению благополучия. Во-вторых, социальная атмосфера тоже влияет на уровень благополучия. Исследователи пытались установить связь благополучия в разных странах с индексом коррупции, с экономическими и политическими свободами. Связаны эти вещи, связаны! При одном и том же экономическом уровне чем выше индекс коррупции, тем несчастнее население, поскольку люди в гораздо меньшей степени могут контролировать происходящее.

 

Свобода выбора

- Три года назад было опубликовано интереснейшее исследование, которое охватило несколько десятков стран в динамике, и оно показало, что существует ключевой фактор, влияющий на субъективное благополучие население. Это свобода выбора. Все изменения в экономической, политической или социальной жизни делают людей более счастливыми только тогда, когда люди получают увеличение свободы выбора. Причем экономическая свобода больше влияет на счастье, чем политическая. Потому что она в большей степени делает человека ответственным за то, что он сам делает.

- Но наши люди вроде бы патерналисты и хотят скорее в стойло, чем в луга…

- Конечно. И не только наши. Большинство везде пассивно и консервативно. Еще Эрих Фромм 70 лет назад показал, что свобода – это не такая уж большая радость для большинства людей, потому что она связана с ответственностью, а кому она нужна с такой нагрузкой. Проще отказаться от свободы, делать что говорят, получать что обещано, и ограничивать свои притязания. Это путь к гарантированной норме удовлетворения, но не к счастью. Российские люди к тому же меньше стремятся к счастью и положительным эмоциям, нередко готовы без них обойтись: «лишь бы не было войны», «жить надо не для радости, а для совести».

- Может, генетически у нас вывелся такой тип – «человек печальный»?

- Нет, не думаю. Когда россияне эмигрируют, они становятся успешны экономически и прекрасно живут, причем я встречал данные, что в США выходцы из России зарабатывают в среднем на 25% больше, чем американцы другого происхождения. То есть это не люди такие, это место такое. Люди разные, и беда в том, что в этом месте поддерживаются максимально благоприятные условия для рвачей и халявщиков и максимально неблагоприятные – для созидателей. Что и заставляет огромное их количество задумываться об эмиграции. Здесь те, кто ставит большие цели, растрачивают огромные жизненные и творческие силы на преодоление сопротивления среды. Получается парадокс: страна рождает огромное количество незаурядных, талантливых людей – и создает им трудновыносимые условия для развития и реализации своих способностей. Многие не выдерживают, и не в генетике дело.

Года два или три назад в МГУ под моим руководством проходило исследование М. Курганской. Она сравнила две группы людей – предпринимателей, то есть создателей бизнеса, весьма серьезного масштаба, и того же масштаба наемных топ-менеджеров. Они мало различались по уровню доходов, но первые были самыми счастливыми людьми на свете, а вторые – самыми несчастными: они были намного несчастнее, чем в среднем по выборке. Потому что они делали что-то, что давало им огромное количество внешних бонусов, но не давало душевного удовлетворения и ощущения контроля над тем, что они делают. А предприниматели были созидателями, они делали то, что было им интересно, то, что они хотели. Люди не могут быть счастливыми, когда они делают что-то, что на самом деле делать не хотят, не считают правильным.

«Если человек уделяет внимание какой-либо задаче против своей воли, он чувствует, что его психическая энергия расходуется напрасно. Вместо того чтобы работать над достижением личных целей, мы помогаем кому-то другому в реализации его задач, не имеющих ничего общего с нашими желаниями. Время, потраченное на это, воспринимается нами как вычеркнутое из жизни. Многие люди относятся к своей работе как к вынужденному занятию, как к навязываемой извне ноше, мешающей им наслаждаться жизнью»

Михай Чиксентмихайи, «Поток: психология оптимального переживания»

 

Скажем «спасибо»

- Более-менее понятно: для счастья надо иметь счастливых родителей, деньги, хорошие отношения с другими людьми и так далее. Что еще разумный человек может предпринять, чтобы быть счастливее?

- Ищите ответ в себе: делайте что вам хочется, что вам в этой жизни нравится. Доверяйте себе.

А кроме этого есть некоторые приемы, которые хорошо работают. Например, каждый вечер перед сном надо вспомнить, за что и кому сегодня я могу быть благодарен. Другой вариант – это раз в неделю или в месяц вспомнить, кого вы хотели поблагодарить, но не поблагодарили. И позвонить ему, а еще лучше – прийти и сделать это. Это приводит к устойчивому повышению уровня удовлетворенности своей жизнью, потому что фокус внимания человека начинает смещаться на хорошие вещи. Ведь очень много зависит от того, на чем мы фокусируемся.

Делайте что-то для других. Были исследования, в которых сравнивались ощущения, возникавшие у человека, удовлетворявшего свои гедонистические желания (побаловать себя), и ощущения человека, сделавшего что-то хорошее для другого. И оказалось, что те ощущения, которые люди получали от выполнения первой инструкции, спустя неделю совершенно увяли и поблекли по сравнению с тем, что они получили, выполняя вторую. Кайфа намного больше, и он гораздо более устойчивый, с долгим последействием. Волонтерам их деятельность дает много положительных эмоций, которые невозможно получить другими способами.

- Тогда получается, что простые вещи, принятые во многих странах, – любезность, гостеприимство – бумерангом возвращаются к тем, кто их практикует? То есть это, извините, выгодно,– не хамить, а наоборот?

- Да! К сожалению, в стране у нас сейчас колоссальный потенциал подавленной агрессии, который только растет: ведь у людей все меньше и меньше возможностей контролировать свои действия, свою жизнь; эти возможности все больше урезаются.

Источник: Московские новости